Лице
УПРАЖНЕНИЯ

Всичко, което трябва да знаеш за упражненията за лице и защо си заслужава да ги включиш в ежедневната си рутина

Време за четене

6 минути

Накратко:

Лицева йога: упражнения за лице за по-млад вид
Действат ли упражненията за лице?
Колко често да правиш упражнения за лице?
Различни упражнения за лице за по-свеж тен
Съвети как да правиш упражнения за лице правилно
Наистина ли действат упражненията по лицева йога?
Ползи от лицевата йога
5 упражнения за лице за зоната около очите
2 минути, за да създадеш своя персонална рутина за грижа за кожата

Лицева йога: упражнения за лице
ЗА ПО-МЛАД ВИД

Йогата е добра за ума, тялото и душата, но знаеше ли, че прави чудеса и за твоето лице? Лицевата йога и правилните упражнения за лице могат да помогнат кожата да изглежда по-млада, стегната и свежа. Научи как да „тренираш“ своето лице с упражнения, които подпомагат по-стегнат и по-сияен вид на кожата.

Действат ли
УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ЛИЦЕ?

С напредването на възрастта се променя и кожата – лицето може да загуби своята стегнатост и да започне да се отпуска. Лицето ти съдържа над 50 различни мускула и за разлика от останалата част на тялото, много от тях рядко се използват.

И така – действат ли упражненията за лице? Ако правиш редовно упражнения за лице, можеш да активираш тези мускули и да подобриш кръвообращението в различните зони на лицето, като така се увеличава притокът на кислород към мускулите и кожата. Резултатът е по-сияен тен и здравословен блясък, както и намаляване на стягането и отпускането на кожата.

Редовните упражнения за стягане и оформяне контура на лицето ще помогнат лицето ти да изглежда „във форма“ в дългосрочен план. Освен това тренировките за мускулите на лицето подобряват кръвоснабдяването и доставят повече хранителни вещества до кожните клетки, което стимулира регенерацията на кожните клетки и подпомага превенцията на бръчки.

„Препоръчваме ти да следваш редовна тренировъчна рутина за лице за най-добри резултати.“

Колко често да
ПРАВИШ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛИЦЕ?

Ако искаш да видиш резултати по-бързо, опитай да правиш упражнения за лице 3–5 пъти седмично по около 20 минути. Ако не разполагаш с 20 минути накуп, раздели времето на две 10-минутни сесии, които по-лесно можеш да вместиш в дневния си график.

5 ползи от упражненията за лице

Упражненията за лице са чудесен начин лицето ти да изглежда и да се усеща по-младо и свежо. Лицето е изградено от над 50 мускула и точно както всеки друг мускул, те стават по-силни, колкото повече ги използваш. Освен това те стимулират притока на нова кръв към лицето, която се обогатява с кислород и хранителни вещества. Ето някои от ползите от упражненията за лице:

Укрепват мускулите на лицето.
Намаляват видимостта на бръчките.
Подобряват кръвообращението в мускулите на лицето.
Освобождават напрежението в лицето и врата.
Стягат и стягат кожата на лицето.

Различни упражнения за лице,
КОИТО ПОДОБРЯВАТ ТЕНА

Независимо дали си в движение или релаксираш у дома, тези упражнения за стягане на лицето можеш да правиш навсякъде.

5 лесни упражнения за стягане на лицето:

1. Повдигни гънките около носа
Усмихни се възможно най-широко и постави върховете на пръстите върху гънките между носа и устните. Повдигай мускулите, докато същевременно натискаш с пръсти надолу за съпротивление. Това упражнение укрепва скуловите мускули и придава пълни, закръглени бузи – класически знак за младо лице.

2. Стегни отпуснатата кожа на шията
Шията често е едно от първите места, на които се появяват признаци на стареене. Използвай тези упражнения за лице, насочени към зоната на брадичката и шията. Просто притисни върха на езика към небцето. След това вдигни брадичката към тавана, усмихни се и преглъщай. Продължи 30–60 секунди.

3. Изглади челото
За да стегнеш кожата на челото, първо се намръщи възможно най-силно, опитвайки се да свалиш и събереш веждите над очите. След това направи обратното и повдигни веждите възможно най-високо, като широко отвориш очи. Повтори тези движения пет пъти.

4. Тренирай мускулите около устата

Седни и наклони главата назад. Стегни силно устните и ги избута напред. Задръж 8–10 секунди и повтори пет пъти за по-оформена зона около устните.

5. За повдигнати скули

Затвори устни и се усмихни леко, след което прибери бузите навътре, колкото можеш. Задръж тази позиция за 8–10 секунди, отпусни и повтори упражнението пет пъти.

Стягащ крем Q10

Ако искаш допълнително да подпомогнеш кожата си, нашият Q10 Power Anti-Wrinkle + Firming Day Cream е точно това, от което имаш нужда, за да се радваш на по-стегната и младежки изглеждаща кожа. Той съдържа коензима Q10, който подпомага енергийния обмен в клетките, като ги поддържа активни и свежи.

Лицева йога за начинаещи

Съвети за упражнения за лице
ПРАВИЛНИЯТ НАЧИН

1
Най-ефективно е да правиш упражнения за лице, докато си легнала.

2
- Увери се, че ръцете ти са чисти, преди да докосваш лицето си.

3
- Опитай да правиш упражнения за лице по едно и също време всеки ден, за да не забравяш и да изградиш устойчив навик.

4
- Никога не дърпай и не опъвай агресивно кожата – това може да подчертае бръчките.

5
- Комбинирай упражненията за лице с кардио тренировки, за да дадеш на тена си максимален „буст“.

Наистина ли
ДЕЙСТВАТ УПРАЖНЕНИЯТА ПО ЛИЦЕВА ЙОГА?

Лицето е като всеки друг мускул – за да видиш промяна, трябва да го тренираш. Същото важи и за йогата за лице – постоянната рутина с упражнения за лице е ключова, за да има ефект.
Упражненията по лицева йога са особено подходящи за стягане на лицето и освежаване на зони, склонни към ранни признаци на стареене, като очите, челото и бузите. Ако можеш, отделяй по 15–20 минути на ден за лицева йога, за да забележиш разлика.

Ползи от лицевата
ЙОГА

Тренировките за лице – с упражнения за лице както за жени, така и за мъже – предлагат много ползи, например:

1. Повече увереност
Появата на бръчки и други признаци на стареене може да се отрази негативно на самочувствието, въпреки че това е естествен и красив процес. Чрез стягане на кожата лицевата йога и тренировките за лице могат да помогнат, когато първите признаци на стареене започнат да се появяват. Упражненията за лице за жени, в частност, често допринасят за по-високо самочувствие – защото когато харесваш начина, по който изглеждаш, обикновено се чувстваш и по-добре.

2. Естествен лифтинг на лицето
Лифтингът на лицето е козметична процедура за стягане на кожата и постигане на по-млад вид. Лицевата йога е естествена алтернатива. Упражненията за лице стягат мускулите, което визуално намалява фините линии и бръчките и създава по-стегнат, стегнат вид на лицето.

3. По-евтино от козметични процедури
Козметичните процедури за стягане на кожата на лицето могат да бъдат много скъпи и инвазивни – докато лицевата йога не струва нищо. Макар резултатите да не са толкова моментални, колкото при хирургия, йогата за лице ще ти спести много пари и време.

4. Общото благополучие
Както традиционната йога, така и лицевата йога може да бъде много успокояваща, терапевтична и релаксираща. Като намалява стреса и подобрява самооценката, йогата за лице може да има прекрасен ефект както върху физическото, така и върху психичното ти здраве.

Упражнения за лице за зоната около очите

5 упражнения за лице,
КОИТО СА НАСОЧЕНИ КЪМ ЗОНАТА ОКОЛО ОЧИТЕ

1. Намали фините линии под очите

Частично намигни само с едното око, като държиш другото отворено. Задръж позицията за една секунда, като концентрираш усилието в мускулите около окото. След това отпусни и повтори 20–25 пъти.

2. Победи „пачи крак“

Това упражнение е идеално за намаляване на фините линии в ъгълчетата на очите. Първо отпусни лицето, след това отвори очи и повдигни долните клепачи, без да движиш горните. Задръж 1–2 секунди, отпусни и повтори 20–25 пъти.
Научи повече за облекчаване на пачи крак.

3. Стимулирай кръвообращението

Постави трите средни пръста под всяко око и нежно издърпай надолу, за да „отвориш“ допълнително окото. Докато правиш това, опитай да затвориш очи, като активираш всички мускули около тях. Задръж 8–10 секунди, отпусни и повтори пет пъти.

4. Тренировка за горния клепач

Започни, като използваш върховете на пръстите си, за да повдигнеш леко веждите нагоре и навън. След това опитай с мускулите да противодействаш на движението, като избуташ веждите надолу, и задръж 8–10 секунди. Повтори упражнението пет пъти за естествен лифтинг на веждите

5. Превенция на бръчки около очите

Постави по два пръста върху всяко слепоочие и бързо отваряй и затваряй клепачите, сякаш мигаш, за 8–10 секунди. Почини и повтори пет пъти.

2 минути, за да създадеш своя
ПЕРСОНАЛНА РУТИНА ЗА ГРИЖА ЗА КОЖАТА

Независимо дали имаш „перфектни несъвършенства“ или конкретни проблеми с кожата, които те притесняват, опитай нашия Routine Builder за наистина персонална, полезна рутина за грижа за кожата. Нужно е само да отговориш на няколко лесни въпроса за кожата и начина си на живот. Инструментът анализира уникалните характеристики на кожата ти и създава персонализирана рутина, адаптирана към твоите нужди.

Какво ще получиш от NIVEA Routine Builder:

Персонална рутина за грижа за кожата според твоя тип кожа
Препоръки за подходящи продукти
Анализ на проблемните зони
Съвети за начин на живот

Нужна ти е помощ и за стягане кожата на тялото?

Q10 осигурява енергията, от която клетките се нуждаят, за да се регенерират правилно. По естествен път произвеждаме Q10, но с възрастта синтезът на този важен коензим намалява. Нашият Q10 Rich Firming Body Lotion е идеален за намаляване на признаците на стареене и целулит по кожата на тялото. Научи повече как да подобриш еластичността на кожата по тялото.