НОВИ СТАТИИ ВСЕКИ МЕСЕЦ
Тичане по време на дъжд и на сняг
Всеки в колоната си!
Няма причина да преустановите упражненията си навън през зимата. Всичко, което трябва да направите е да възприемете правилния подход. Това се прилага дори и за тичането навън.
Как да сте облечени по време на тренировките
Първият Ви приоритет трябва винаги да е облеклото Ви. То трябва да запазва топлината Ви, но и да не води до презатопляне. Обикновено загряването по време на бягане става бързо. Така че трябва да разчитате на това да се обличате с много слоеве дрехи, които да можете лесно да махнете и завържете около кръстта си или правете загряващи упражнения преди да излезете от Вас, за да не сте навлечени по време на тренировка.
Особено внимание трябва да бъде отделено на предпазването крайниците. Може да загубите до 30% от топлината на кожата си дори само, ако не покривате главата си. Това означава, че трябва да носите шапка, а не забравяйте и врата си. Когато започне да се свечерява рано, се уверете, че носите достатъчно ярки дрехи, за да бъдете видими за трафика – а дори по-добре е да използвате екипировка с рефлектори.
Второ основно правило: Уверете се, че сте цялостно затоплени. Стимулираното кръвообръщение предпазва ставите Ви, сухожилия и мускули от наранявания на хлъзгави и твърди или неравни повърхности.
Всичко си тече
Друга разлика между джогинга в топло и в студено време е хидратацията. Тялото губи флуиди по естествен начин по време на тренировка в студено време дори и вие не забелязвате това. Дишането през носа предпазва слузестите мембрани в носа, шията и бронхите Ви от изсушаване, като така ще Ви предпази от раздразнения и настинки. Така, че настройте скоростта на бягането си така че да може да дишате през носа, а не устата си. Това е най-добрия начин за загряване и навлажняване на дъха си. Топлата супа от зеленчуци съдържа важни витамини и минерали и ще подпомогне постигането на добър баланс за вашия организъм след тренировка. Наградете усилията си с малко спа процедури: поглезете себе си и кожата си с гореща вана с ароматни масла, като след това нанесете овлажняващ крем.
Да бягаш бдително
Когато тичате през зимата най-важно е да слушате вътрешната си интуиция. Бъдете внимателни при тренировката и наблюдавайте за повърхности, покрити със сняг или лед, за да избегнете подхлъзванията. Ставите, сухожилията и гърбът Ви ще Ви благодарят впоследствие. Стремете се към постоянство, а не към крайности. Когато температурите паднат под 12°C, разходката на свеж въздух е по-добрия вариант от бягането.